به گزارش واحد مرکزی حبر:
براساس پژوهشی که در آمریکا انجام شده است، مردان نیز همانند زنان که دچار افسردگی پس از زایمان می شوند، به این بیماری مبتلا می شوند.
براساس نتایج این تحقیق، ده درصد مردان دچار افسردگی بعد از زایمان همسران خود می شوند.
نتایج این تحقیق نشان می دهد افسردگی پس از زایمان زنان و به دنبال آن در بین بیست و پنج درصد مردان حتی ممکن است سه تا شش ماه پس از زایمان همسرشان ادامه داشته باشد.
علت این امر آن است که اکنون نقش مراقبتی پدران از نوزادان نسبت به گذشته به مراتب بیشتر شده است و فشارهای روانی که این امر متوجه آنان می کنند ، افسردگی را نیز در پی خواهد داشت.
عضو هیات مدیره انجمن اورولوژی، تبلیغات ماهوارهای در رابطه با برخی از محصولات و داروها برای از بین بردن ناتواناییهای جنسی را بیاساس دانست و گفت: بسیاری از این تبلیغات پایه علمی محکمی ندارند و صرفا به منظور بهرهبرداریهای تجاری است.
دکتر حبیبالله رجائی گفت: بررسیهای صورت گرفته در رابطه با طلاق و اختلافات زناشویی نشان میدهد که در بسیاری از موارد علت اولیه طلاق، مشکلات جنسی (اعم از مباحث باروری و ناباروی) بوده که در مراحل بالاتر به مشکلات زناشویی بزرگتر و در نهایت به طلاق منجر میشود.
وی با اشاره به کج خلقیها و بهانهگیریها در زوجین و در نهایت منفی شدن روابط زن و مرد در کانون خانواده به دنبال مشکلات ناشی از اختلالات جنسی ادامه داد: در کـشـاکش درگیری زوجـیـن، مـسـالـه اصـلـی کـه اختلال جنسی است، به فراموشی سپرده شده و هنگامی کـه زن و مـرد، بـرای جـدایی از یکدیگر به دادگاه مـیرونـد، مـوضوع اختلال جنسی خود را پنهان مـیکـنـنـد؛ در حالی که آغاز درگیریهای آنها با یکدیگر به همین علت بوده است.
وی گفت: بهتر است قبل از رسیدن به نقطه بحرانی و ناامید کننده با نگرشی علمی و مبتنی بر مطالعات بالینی به مسئله اختلالات جنسی نگاه شود و به مردم به ویژه افراد مبتلا به مشکلات و ناتواناییهای جنسی، توصیه شود قبل از دیر شدن مراحل درمان، برای رفع مشکل به پزشک متخصص مراجعه کنند؛ چرا که یکی از مهمترین علل شیوع این قبیل بیماریها مراجعه دیرهنگام به متخصصان است.
این متخصص اورولوژی توصیه کرد که زوجین برای بررسی و معالجه اختلالات جنسی مشترکا و به اتفاق یکدیگر به پزشک مراجعه کنند و گفت: اطلاعاتی که افراد در اوایل سن بلوغ از گروههای هم سن خود بدست میآورند چندان علمی نیست و بیشتر از تصورات، اوهام و خیالات شخصی ناشی میشود و بیتردید مشاوره با پزشک متخصص میتواند در این زمینه راهگشا باشد.
رجائی در ادامه با اشاره به نتایج مطالعهای که بر روی تعدادی از مبتلایان به مشکلات جنسی در بیمارستان روزبه از سوی مرکز تحقیقاتی روانپزشکی و روانشناسی بالینی انجام شده، گفت: نتایج این مطالعه نشان داد که درمانهای مبتنی بر ویگارکس در رفع مشکلات مربوط به اختلالات مردان در گروه مورد مطالعه به لحاظ آماری چندان قابل ملاحظه نبوده است. براین اساس باید بر این نکته تاکید شود که استفاده از داروها باید حتما تحت نظر پزشک معالج و بر اساس تشخیص علمی انجام شود. همچنین خود درمانی در این زمینه ممکن است علاوه بر اتلاف منابع مالی خانواده، اخلال در سلامت فرد را موجب شود.
به گفته این متخصص اورولوژی، برخی به منظور افزایش میل جنسی به اعتیاد رو میآورند؛ این در حالی است که با گذشت زمان مصرف مواد مخدر ناتوانی جنسی را سبب میشود.
![امیدهای تازه برای درمان ریزش مو](http://khabar.khabaronline.ir/images/position1/2010/7/hair-loss1.jpg)
محققان متوجه شدند alopecia areata که یک بیماری خودایمنی است و باعث نازک شدن و ریزش مو در بیش از 5 میلیون آمریکایی میشود مرتبط با 8 ژن متفاوت است و به این ترتیب امیدهای تازهای برای درمان ریزش مو در بین دانشمندان به وجود آمده است.
محققان همچنین متوجه شدند دیگر بیماریها مانند دیابت نوع اول نیز به این هشت ژن مرتبط هستند و به این ترتیب میتوان با کمی تغییر داروهایی را که برای درمان این بیماریها استفاده میشوند برای جلوگیری از ریزش مو نیز به کار برد.
دکتر آنجلا کریستیانو استاد ژنتیک و امراض پوستی از دانشگاه کلمبیا در این باره گفت: نتایج این تحقیقات قابلیتهای ما را برای درمان ریزش مو بسیار بالا میبرد. این یافته یک قدم بزرگ برای درمان ریزش مو محسوب میشود.
سازمان غذا و دارو تا کنون هیچ روشی را برای درمان alopecia areata که یکی از شایعترین بیماریهای خود ایمنی است تائید نکرده است.
این بیماری به طور یکسان مردان و زنان را دچار میکند، اما از آنجایی که زنان معمولا بیشتر از مردان به دنبال درمان این بیماری هستند، این طور به نظر میرسد که میزان شیوع این بیماری در زنان بیشتر است. این بیماری میتواند باعث ریزش مو به میزان کم، متوسط و حتی ریزش کامل مو شود.
ریزش مو یکی از نگران کنندهترین مشکلات برای مردان و زنان است و معمولا مخفی کردن آن نیز بسیار مشکل است. این بیماری حتی میتواند زندگی یک فرد را به طور کامل تغییر دهد.
کارشناسان متوجه وجود رابطه بین چند ژن خاص و شدت ریزش مو شود. این تحقیقات نشان میدهد بین 8 ژن مختلف و از دست دادن تمام موی سر رابطه زیادی وجود دارد.
برای مثال یک ژن به نام ULBP3 باعث جذب سلولهای سمی میشود که به فولیکولها حمله کرده و در نتیجه باعث ریزش مو میشود. محققان متوجه شدند که سلولهای ایمنی به نام سلولهای T میتوانند به این ارگانها حمله کرده و آن را نابود کنند. همین موضوع باعث حمله به فولیکولها شده، آنها را به حالت غیر فعال میرود و به همین دلیل ریزش مو دیگر جایگزین نمیشود.
فاکس نیوز، 3 جولای
![قبل از جدول حل کردن بخوابید](http://khabar.khabaronline.ir/images/position1/2010/7/puzzle_1671276c.jpg)
احساس تازگی و تجدید قوایی که بعد از یک استراحت کامل در طول شب در انسان به وجود میآید میتواند حافظه آینده یک فرد را نیز ارتقا دهد، به این ترتیب فرد میتواند کارهایی را که برای آینده برنامه ریزی کرده است به یاد بیاورد.
محققان میگویند یافتههای آنها که در نشریات علوم روانشناسی به چاپ رسیده است میتواند به فهم آنها از نقش مغز در پردازش اطلاعات و حافظه کمک میکند.
پروفسور دکتر مارک ماکدانیل روانشناس دانشگاه واشتنگتن در سنت لوئیس در آمریکا در این باره گفت: ما متوجه شدیم که خواب در ارتقا و بهبود عملکرد حافظه آینده کمک شایانی میکند. این تحقیقات نشان میدهد که خوابیدن به طور خاص باعث میشود ما از آنچه که سیگنالهای حافظه ضعیف نامبرده میشود بهره ببریم.
در این مطالعه، محققان از 24 دانشجو خواستند تا بازیهای کلمهای مختلفی را روی کامپیوتر انجام دهند.
بعضی از دانشجویان در یک بعد از ظهر برای انجام این بازیها آماده شده و صبح روز بعد آن را انجام دادند و برخی دیگر نیز در هنگام صبح برای انجام آن آماده شده و در هنگام بعد از ظهر شروع به بازی کردن کردند.
محققان متوجه شدند دانشجویانی که بین مرحله آمادگی و انجام بازی خوابیده بودند عملکرد بسیار بهتری داشتند و حافظه آینده آنها نیز قویتر بود.
محققان معتقدند حافظه آینده در حین خواب موج آرام یعنی در الگوهای اولیه چرخه خواب اتفاق میافتد و ارتباطات دو قسمت از مغز یعنی هیپوکاموس و قسمتهای قشایی را درگیر میکند.
هیپوکامپوس در شکلگیری و دوباره فعالسازی حافظه نقش بسیار مهمی دارد و قسمتهای قشایی نیز در ذخیره حافظه نقش کلیدی دارند.
تلگراف ، 2 جولای
ایسنا نوشت:
محققان دریافتهاند: نوعی ترکیب شیمیایی موجود در برخی از رسیدهای نقدی حاوی ماده خطرناکی موسوم به «بیسفنول آ» است که هورمونهای مردانه را در بدن سرکوب میکند و میتواند مردان را به لحاظ جنسی ضعیف و ناتوان کند.
این ترکیب که برای مرئی کردن جوهر روی کاغذ حساس به حرارت استفاده میشود، وقتی مردان این کاغذ را در دست میگیرند و بعد دست خود را به دهان میبرند و یا با همان دست غذا میخورند به بدنشان وارد شده و هضم میشود.
فرانک سومر متخصص اورولوژی در برلین در این باره تصریح کرد: این ماده درست روی هورمونهای جنسی و مردانه تاثیر میگذارد.
روزنامه تلگراف در این باره نوشت: این ماده میتواند تعادل هورمونهای مردانه را به سمت افزایش ترشح استروژن به هم بزند. این وضعیت به مرور زمان سبب کاهش توان تولیدمثلی مردان شده و همچنین به جای رشد ماهیچههای بدن سبب بزرگتر شدن شکم میشود.
تحقیقات نشان میدهد که «بیسفنول آ» با خطر بروز سرطان سینه، بیماری قلبی، چاقی، بیش فعالی و سایر اختلالات در ارتباط است و مصرف آن در کانادا و برخی از ایالتهای آمریکایی ممنوع شده است.
![استفاده از بزاق دهان برای تشخیص انواع سرطانها](http://khabar.khabaronline.ir/images/position1/2010/6/saliva-breast-cancer-test.jpg)
محققان دانشگاه کیو در ژاپن و دانشگاه کالیفرنیا در لسانجلس با استفاده از این روش توانستند با احتمال بالایی سرطانهای پانکراس، سینه و دهان را تشخیص دهند.
محققان بزاق 215 فرد از جمله مبتلایان به سرطان را بررسی کردند و 54 ماده را شناسایی کردند که وجود آنها میتواند به شناسایی سرطان کمک کند.
با بررسی بیشتر این مواد، دانشمندان توانستند 99 درصد از مبتلایان به سرطان پانکراس، 95 درصد مبتلایان به سرطان سینه و 80 درصد از بیماران مبتلا به سرطان دهان را شناسایی کنند.
آزمایش سرطان با این روش یک نیم روز زمان میبرد.
پروفسور تومویوشی سوگا از موسسه بیوساینس در این باره گفت:با استفاده از این تکنولوژی میتوان تا 500 ماده مختلف را که در بزاق وجود دارد در یک زمان تشخیص داد.
او در ادامه گفت: با این روش تشخیص سرطان پانکراس و دهان بسیار سادهتر خواهد شد.
تعداد بیمارانی که از سرطان دهان و پانکراس جان سالم به در میبرند بسیار پایین است، که دلیل اصلی نیز این است که این بیماریها در مراحل اولیه علائم واضحی ندارند و به همین دلیل شناسایی این بیماریها با تاخیر انجام میشود.
اما نمونهبرداری از بزاق بسیار از آزمایش خون و ادرار سادهتر است و میتواند به شناسایی این بیماریها در مراحل اولیه کمک کند.
ما تمایل داریم این تکنولوژی را نه تنها برای شناسایی این سرطانها بلکه برای شناسایی دیگر سرطانها نیز مورد استفاده قرار دهیم.
خبرگزاری فرانسه ، 29 ژوئن
افراد هرگز نمیدانند که ممکن است چاقی آنها به دلیل داروهایی باشد که احتمالا به دلایل مختلف و به منظور درمان مصرف میکنند.
برخی از افراد با اینکه ورزش میکنند و تعادل دریافت کالری دارند باز هم دچار اضافه وزن میشوند و این اضافه وزن همچنان با آنها پیش میرود. این افراد هرگز نمیدانند که ممکن است این چاقی به دلیل داروهایی باشد که احتمالا به دلایل مختلف و به مظور درمان مصرف میکنند. برخی از این داروها عبارتند از:
ضد افسردگیها:
یکی از عوارض نامناسب برخی داروهای ضد افسردگی، افزایش وزن است که این در بیش از 25 درصد از افرادی که ضد افسردگی مصرف میکنند دیده میشود. اگر ضد افسردگی مصرف میکنید و دچار اضافه وزن شدهاید با پزشک خود مشورت کنید. اما بدانید افرادی که بعد از مصرف داروهای ضدافسردگی دچار چاقی میشوند میتوانند با ورزش وزن خود را به حد ایدهآل برسانند. دلیل چاقی بعد از ضدافسردگیها آن است که حال عمومی افراد بهتر شده و چون احساس خوبی دارند اشتهای بیشتری پیدا میکنند.
کورتونها:
داروهای ضد التهاب استروییدی مثل پردینزون یکی از عوامل اضافه وزن است. تجمع مایعات در بدن و افزایش اشتها دلیل اصلی چاقی افرادی است که از این داروها استفاده میکنند.
اگر چه وزنگیری در میان این افراد شایع است اما شدت عوارض دارو بستگی به میزان مصرف آن در طول مصرف دارو دارد.
برخی افراد ممکن است توزیع چربی در بدنشان متفاوت است. صورت، پشت گردن و شکم بیشترین محل تجمع چربی است.
داروهای دیگری که موجب اضافه وزن میشود:
داروهای متعدد دیگری هم وجود دارند که با وزنگیری و چاقی ارتباط دارند. این داروها شامل داروهای روانگردان که جهت درمان اختلالاتی نظیر اسکیزوفرنی یا اختلالات دو قطبی مصرف میشوند، داروهای درمان کننده میگرن، صرع، داروهای فشارخون و دیابت هستند.
اگر از این داروها استفاده میکنید حتما با پزشک خود صحبت کنید. برای اینکه وزن متعادلی داشته باشید، این 5 قانون را به ذهن بسپارید.
قانون اول: هیچگاه بدون مشورت پزشک داروهایتان را قطع نکنید. اهمیت مصرف داروی خود را از پزشک بپرسید شاید برای شما حیاتیتر از اضافه وزنی باشد که پیدا کردهاید.
قانون دوم: هرگز خود را با کسی که همان داروی شما را مصرف میکند مقایسه نکنید. عوارض داروها روی همه افراد یکسان نیست. حتی اگر یک دارو سبب اضافه وزن در کسی شود، ممکن است در فرد دیگر سبب لاغری شود. بنابراین با پزشک خود مشورت کنید.
قانون سوم: اگر دچار تجمع مایعات در بدن شدید آن را با اضافه وزن اشتباه نگیرید تجمع مایعات چاقی دایمی نیست. اگر داروی خود را تمام کردید و بیماری زمینهای شما برطرف شد وزنتان تحت کنترل قرار میگیرد. اگر داروی خود را تمام کردید و بیماری زمینهای شما برطرف شد، وزنتان تحت کنترل قرار میگیرد. سعی کنید نمک را در رژیم غذایی کمتر کنید یا آن را حذف کنید.
قانون چهارم:
در مورد داروهایی که میتوانید برای کنترل چاقی و اضافه وزن خود مصرف کنید با پزشک خود صحبت کنید. در برخی موارد پزشک میتواند داروهایتان را با داروهای دیگر جایگزین کند که سبب اضافه وزن شما نشود در عین حال تاثیر درمانی هم داشته باشد.
قانون پنجم:
به یاد داشته باشید که اضافه وزن به دلیل کاهش متابولیسم ایجاد میشود. حال یا به دلیل مصرف داروها یا بیماریهای زمینهای در کنار مصرف این داروها ورزش و تحرک بدنی را فراموش نکنید چرا که در کنترل وزن شما تاثیر به سزایی دارد.
مسوول آموزش مرکز فوریت های پزشکی وزارت بهداشت ،درمان و آموزش پزشکی گفت :مواد غذایی عرضه شده توسط دست فروشها نظیر آبمیوه، آب زرشک و خاکشیر تأییدیه وزارت بهداشت را ندارد و عامل مهمی برای انتقال مسمومیتها در فصل گرما محسوب می شود.
"صفیه عشوری مقدم" افزود: نوشیدنیهای رنگی یخی با عنوان "یخ در بهشت" اغلب حاوی رنگهای شیمیایی بوده و در شرایط غیربهداشتی تهیه می شوند.
وی تصریح کرد:بهتر است برای رفع تشنگی، اول از آب سالم و گوارا و در مراحل بعدی از آبمیوههای بهداشتی که تاریخ مصرف مشخصی دارند، استفاده شود.
عشوری مقدم گفت :در فصل گرما باید از محصولات پاستوریزه و دارای پروانه ساخت استفاده شود زیرا رعایت بهداشت فردی در اماکن عمومی و مراکز تهیه و توزیع مواد غذایی نقش زیادی در پیشگیری از مسمومیتهای غذایی دارد.
وی اظهار داشت :از آنجا که زیاد شدن باکترىها در محیط گرم و در غذاهاى با رطوبت بالا مثل غذاهاى نشاستهاى یا حاوى تخممرغ، با سرعت بالا انجام مى گیرد، توجه به سلامت مواد غذایى از زمان خرید تا پخت آن، براى جلوگیرى از بروز هرگونه مسمومیت و عفونت رودهاى بسیار ضرورى است.
عشوری مقدم با یادآوری گرم بودن دمای هوای اتاق در روزهای تابستانی گفت : خانواده ها ضروری است باقیمانده غذاهای پخته شده را پس از مصرف، در صورت استفاده زود هنگام در یخچال و برای استفاده بلندمدتتر در فریزر نگهداری کنند و در زمان مصرف مجدد نیز مواد غذایی را کاملا حرارت دهند.
این مسوول آموزش اورژانس تصریح کرد: شیوع بیماریهایی از قبیل وبا و حصبه از طریق سبزیها و میوههای آلوده ای که به شکل مناسب شسته نمی شوند در فصل تابستان، بیشتر است، به همین خاطر توصیه می شود که میوه و سبزی را که خریداری می کنید، قبل از قراردادن در یخچال به خوبی شسته تا مانع از انتقال این میکروبها به داخل یخچال و سایر مواد غذایی شوید.
عشوری مقدم، با اشاره به لزوم پیشگیری از بیماریهایی نظیر حصبه، گفت : آبهای آلوده که بیشتر در رستورانهای بین راهی، روستاها و مناطق فاقد دسترسی به آب لوله کشی مورد استفاده قرار می گیرد عاملی برای انتقال بیماریهایی نظیر حصبه است.
وی افزود: میکروب بیماری حصبه از طریق مدفوع از بیمار دفع می شود و چنانچه مدفوع این افراد به درون رودخانه راه یابد و از آب رودخانه برای شست و شوی میوه و سبزی استفاده شود، سایر افراد در معرض ابتلا به این بیماری قرار می گیرند.
![دانشمندان روشی برای پیشبینی زمان دقیق یائسگی کشف کردند](http://khabar.khabaronline.ir/images/position1/2010/6/bloodtest_1251433c.jpg)
بر اساس گزارشی که در جامعه تولید مثل و رویان شناسی اروپا در رم ارائه شده است، در این روش میزان هورمونهایی که توسط سلولها در تخمدان تولید میشود اندازه گیری میشود و به کمک آن میتوان با دقت متوسط 4 ماه زمانی را که یک زن به سن یائسگی می رسد پیشبینی کرد.
رمضانی تهرانی از دانشگاه شهید بهشتی در تهران که این تحقیقات را انجام داده است در این باره گفت: این یافتهها ما را قادر میکنند تا ارزیابی واقع بینانهای از وضعیت باروری زنان تا چندین سال قبل از رسیدن به سن یائسگی داشته باشیم.
کارشناسانی که این آزمایشات را ارزیابی کردهاند نتایج آن را امیدوار کننده دانسته اما اعلام کردند برای تائید آن تحقیقات بیشتری لازم است.
داگان والز از دپارتمان زنان و زایمان دانشگاه آکسفورد در این باره گفت: امکان پیشبینی دقیق سن رسیدن به یائسگی بسیار هیجان انگیز است. ما سالهاست که به دنبال روشی برای انجام دادن این کار بودیم.
سن متوسط رسیدن به یائسگی 51 سال است. تخمگذاری در زنان معمولا در بین سنین 40 تا 60 سال پایان میپذیرد. اما امکان این که این اتفاق زودتر یا دیرتر از این زمان هم رخ بدهد وجود دارد. به همین دلیل زنان نمیتوانند به طور دقیق متوجه شوند که تا چه سنی میتوانند صاحب فرزند شوند و به همین دلیل قادر نیستند به طور دقیق برای آینده کاری و زندگی خود برنامه ریزی کنند.
تیم تحقیقاتی آقای تهرانی نمونه خون 266 نفر را که بین 20 تا 49 سال سن داشتند و در یک تحقیق دیگر به نام مطالعه گلوکز و لیپید تهران شرکت داشتند اندازه گیری کردند. این مطالعه از سال 1998 آغاز شده بود.
سپس آنها تراکم هورمونهایی به نام هورمونهای آنتی-مولرین (AMH) را اندازهگیری کردند که در تخمدان زنان تولید میشود.AHM رشد غددی را کنترل میکند که از آنها تخمکها تولید میشوند و دانشمندان معتقدند با این روش میتوان عملکرد تخمدان را ارزیابی کرد.
در این تحقیقات دانشمندان از نمونه خون زنان با فاصله زمانی 3 ساله استفاده کردند و اطلاعاتی راجع به وضعت اجتماعی و اقتصادی زنان و مانند آن نیز جمع آوری کردند.
تهرانی در این باره گفت: ما به یک مدل آماری برای تخمین سن رسیدن به یائسگی با اندازه گیری تراکم AMH دست پیدا کردیم. با استفاده از این مدل میتوان سن زنان برای رسیدن به یائسگی و قدرت باروری آنها در دوره عمرشان را تخمین بزنیم.
تهرانی ادامه داد: در این تحقیقات ما به نتایج خوبی رسیدیم و بین پیشبینیهای ما در مورد سن رسیدن به یائسگی و زمان اصلی رسیدن به این سن در 63 زن که در مدت تحقیقات یائسه شده بودند رابطه منطقی وجود داشت.
رویترز ، 27 ژوئن
![بخورید و لاغر شوید!](http://khabar.khabaronline.ir/images/position1/2010/6/10-6-27-74847veg_1377159c.jpg)
بدن همه ما برای انجام فعالیتهای روزانه به سوخت نیاز دارد و منبع دریافت این سوخت، مواد غذایی است. به همین خاطر، با وجود مصرف غذا، بعد از مدتی کار و فعالیت، احساس گرسنگی و ضعف به ما دست میدهد. این حالت به خصوص در افرادی که در حال کم کردن وزن هستند، بیشتر خودش را نشان میدهد و تنها در صورتی میتوان بر آن غلبه کرد که یک تعادل بین وعدههای غذایی به وجود آید و در یک کلام، راه و رسم تغذیه سالم در نظر گرفته شود. حالا اگر شما هم دوست ندارید پرخوری کنید یا در حال کاهش وزن هستید، بهتر است این 6 ماده غذایی را به خاطر بسپارید.
فیبر
اگر دارید وزنتان را کم میکنید، بد نیست که دریافت فیبر بدنتان را از طریق مصرف غلات کامل، میوهها و سبزیجات تازه افزایش دهید. خوردن حداقل 20 گرم فیبر در روز میتواند به شما کمک کند که ساعات بیشتری را سیر بمانید. نتایج یک تحقیق آمریکایی که در سال 2009 صورت گرفت، نشان داد که احتمال بازگشت وزن و افزایش چربی در بدن خانمهایی که مقدار زیادی فیبر در روز مصرف میکردند، بسیار پایین بود. جالب است بدانید خوردن هر یک گرم فیبر در روز باعث میشود که شما 250 گرم کمتر در روز غذا بخورید و به همین خاطر هم پژوهشگران با صراحت اعلام میکنند که رژیمهای غنی از فیبر، مصرف کالری نهایی روزانه را کاهش میدهند.
کلسیم و ویتامین D
سعی کنید حداقل روزی 3 واحد مواد غذایی سرشار از کلسیم و ویتامین D مانند لبنیات را بخورید. کلسیم و ویتامین D، در کنار هم میتوانند استخوانهای شما را قوی کرده و آسیبپذیری آنها را کمتر کنند. به علاوه، تحقیقات جدید نشان دادهاند این دو ماده مغذی قادر هستند که انعطافپذیری ماهیچههای بدن را هم بیشتر کنند و از این طریق، ضریب موفقیت در کاهش وزن را هم بالاتر ببرند.
به تازگی مطالعهای روی دانشجویان دانشگاه بلومبرگ انجام شد و پژوهشگران به این نتیجه رسیدهاند که آن دسته از دانشجویانی که حداقل روزی 3 مرتبه لبنیات مصرف میکردند، کمتر شاهد اضافه وزن، چاقی شکمی و تجمع چربی در بدنشان بودند. همچنین آنها نقش ویتامین D در کنترل وزن را به تنهایی بسیار پررنگ دانستند. چربیهای اضافه در بدن توسط ویتامین D احاطه میشوند و از این طریق امکان استفاده از آنها توسط سلولهای بدن از بین میرود و هرگاه که مغز پیام کاهش سوخت را به بدن برساند، ویتامین D مقداری از این چربیها را آزاد میکند و به این ترتیب جلوی پرخوری را میگیرد و سوخت بدن را به وسیله همین چربیهای اضافه تامین میکند.
پروتئین
حتما پروتئینهای حیوانی مفید و کمچربی مانند گوشت مرغ، ماهی، بوقلمون یا حتی گوشت قرمز بدون چربی را در رژیم غذاییتان بگنجانید. پروتئینهای حیوانی، حس سیری را برای مدت طولانی به مغز القا میکنند و باعث میشوند که ما کمتر غذا بخوریم و میلمان هم به هلههوله پرکالری کمتر شود، بنابراین، شمایی که دارید وزنتان را کم میکنید، بهتر است حداقل روزی 2 واحد گوشت سفید یا قرمز بدون چربی بخورید. براساس پژوهشهایی که در سال 2009 روی عدهای داوطلب انجام شد، پژوهشگران به این نتیجه رسیدند که خوردن گوشت سفید یا قرمز در وعده صبحانه، میتواند تمام صبح افراد را سیر نگه دارد و باعث شود که آنها وعده ناهار را بسیار سبک و دیر میل کنند.
آب
نوشیدن آب از دو طریق میتواند باعث لاغر شدن شما شود. اول اینکه خوردن حداقل 4 لیوان آب در روز میتواند سبب کم شدن 5/2 کیلوگرم از وزن بدنتان در سال شود و شما میتوانید با افزایش مصرف آب، عدد این کاهش وزن را هم بیشتر کنید. پژوهشگران میگویند که نوشیدن 4 لیوان آب در روز میتواند سوخت و ساز بدن را بیشتر کند و باعث لاغر شدن زودتر شما شود. دوم اینکه، گاهی شما احساس گرسنگی میکنید که این یک احساس کاذب است که تنها سبب گرایشتان به سمت خوراکیهای شیرین و پرکالری میشود. نوشیدن یک لیوان آب میتواند بر این حس کاذب غلبه کند و جلوی چاق شدن شما را بگیرد.
چربیهای مفید
چربیهای مفید به اسیدهای چرب غیراشباع نظیر امگا3 گفته میشود که به وفور در انواع مغزها، آواکادو، روغنهای گیاهی مانند روغن زیتون و روغن ماهی یافت میشوند. خوردن سه تا چهار واحد از این چربیها در روز، به تمام افرادی که تناسب اندام برایشان اهمیت دارد، توصیه میشود. خوردن اینگونه چربیها به شما کمک میکند که دیرتر احساس گرسنگی کنید و در نتیجه کمتر سراغ خوراکیهای مختلف و کالریهای اضافه بروید. مطالعات نشان میدهند که مصرف منظم و روزانه گردو و ماهی میتواند بعد از 6 ماه تاثیرات شگفتانگیزی در کاهش وزن افراد داشته باشد.
چای سبز
حداقل روزی 3 فنجان چای سبز بنوشید. آنتیاکسیدانی که در چای سبز وجود دارد، به کاهش وزن بدن کمک میکند و باعث آب شدن چربیهای شکمی میشود. محققان آمریکایی میگویند کسانی که روزی 2 تا 3 لیوان چای سبز مینوشند، کمتر از کسانی که علاقه چندانی به این نوشیدنی مفید ندارند، دچار اضافه وزن میشوند.
لیست کل یادداشت های این وبلاگ
سیری در زندگی و مبارزات مرحوم آیت الله سید هادی خسروشاهی
شیخ سلار دیلمی سندی است بر قدمت تشیع در تبریز
ساختمان دادگاه عمومی خسروشاه کلنگ زنی شد
رییس جمهور بر بالین رهبر معظم انقلاب: عکس
فرمانده حوزه بسیج خسروشاه:دوران دفاع مقدس تمرین و آزمون ایثار بو
جلسه مدیران مدارس منطقه خسروشاه باحضور فرماندار برگزار شد
شعری بسیار زیبا در وصف امام مهربانی ها امام رضا (ع)
افتتاح پژوهش سرای دانش آموزی و مرکز بهبود اختلالات یادگیری امید
جلسه شورای اداری خسروشاه با حضور فرماندار تشکیل شد
بازدید سرزده مدیرکل آموزش و پرورش استان از مدارس منطقه خسروشاه
[عناوین آرشیوشده]